GYMBRO

7

Неделя 4–10 августа

Неделя

Грудь: 18 подходов — в диапазонеКосые: 2 подходов — в диапазонеПресс: 6 подходов — в диапазонеБицепс: 8 подходов — в диапазонеТрицепс: 5 подходов — малоТрапеции: 4 подходов — в диапазонеПлечи: 0 подходов — не затронутаКвадрицепс: 14 подходов — в диапазонеИкры: 0 подходов — не затронутаПредплечья: 3 подходов — в диапазоне
  • Не затронута
  • Мало
  • В диапазоне
  • Много
  • Перебор

Грудь

18/12–20

подходов за неделю

В диапазонеминимум 10 · рабочий 12–20 · потолок 22
  • Жим штанги лёжа100
    ЭМГСредняяШтанга
  • Пек-дек (бабочка)98
    ЭМГНизкаяТренажёр
  • Кроссовер в наклоне вперёд93
    ЭМГНизкаяБлок
  • Жим в тренажёре79
    ЭМГНизкаяТренажёр
  • Разведения на наклонной69
    ЭМГСредняяГантели
  • Отжимания на брусьях69
    ЭМГВысокаяСвой вес
  • Отжимания от пола61
    ЭМГНизкаяСвой вес